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对于普通健身的朋友来说

发布时间:2018/09/16点击量:

  湖南36岁的罗先生平日工作繁忙,很少锻炼,为备孕他近期开始锻炼。每晚夜跑3公里,一周后他身体异常,小便成了酱油色。就医后医生确诊其患上了横纹肌溶解症,而这是罗先生第二次患此病症了。所幸病情得到控制,医生建议运动还是要循序渐进、量力而行。

  【因受彭于晏腹肌的“刺激”,长沙20岁小伙苦练腹肌后竟尿“酱油”,患上横纹肌溶解症】

  长沙小伙陈彬看了《邪不压正》中彭于晏的肌肉后,决定要把一整块腹肌练出8块来。但由于多年不运动,一番剧烈运动下来,他全身肌肉酸痛无力,继而出现酱油色尿液,最后竟被诊断为横纹肌溶解症。朋友们要合理健身哪!

  13岁的长沙女生盼盼上周在一节体育课上,做深蹲运动达上百次后,秒速赛车下注感到肌肉酸痛无力,当时她并未在意,之后症状加重,甚至连正常行走都困难,被家人紧急送医。化验结果显示,盼盼的肌酸激酶超标41倍!医生确诊其患上了横纹肌溶解症,经过血液净化治疗,盼盼病情已经稳定。医生介绍,该病患者群体以年轻人为主,绝大多数系运动过度所致。若不及时治疗,或将引起肌肉损伤和急性肾功能不全等症状。

  今年刚大学毕业的小宋7月初刚刚应聘到下沙一家公司,主要负责销售。刚刚过去这一周,公司组织大家到临安一家野外拓展基地参加了入职前的拓展训练,结果因训练强度过大,11人横纹肌溶解。

  肌肉溶解,通常发生在肌肉严重受创后,由于细胞破损,肌红蛋白等物质崩溃外泄进入血液,当血液变粘稠时就极易堵塞肾小管,导致急性肾损伤甚至肾衰竭。

  肌肉溶解症表现为:肌肉出现持续性的疼痛、无力,尿液变成“酱油色”或者“可乐色”,其中急性运动和长时间反复运动是肌肉溶解最常见的诱因。

  目前绝大多数有急性肌肉溶解的患者中,因为“长时间不运动然后突然大量运动”而导致肌肉溶解的患者最多。在长期不运动、肌肉不适应的情况下,突然来一次大强度的运动身体难以适应,一旦超过了机体的承受能力,肌肉就很容易溶解。

  对于长时间没有健身(1-2个月)的小伙伴来说,要首选恢复性训练,从低强度的运动项目做起,比如快走、慢跑、小重量的健身房固定器械。

  一般来说恢复性训练需要进行2-3周,每周3-4次。每次时间不超过30分钟

  对于普通健身的朋友来说,每次训练时间最好不要超过1个小时。40-60分钟左右最佳。

  养成每次健身前都要热身的好习惯3-5分钟的热身不仅能防止肌肉损伤,还能提高健身效果。动作不要太快,保持中等即可。

  运动过程中会大量出汗,体内水分流失严重,血液粘稠度上升,会加剧肌肉溶解的风险。所以,在健身时和健身后,必须大量大量饮水,让水冲淡尿液,及时把肾中的肌红蛋白排出体外,防止积攒在肾脏造成损伤。